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3、下犬式
下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

Step1 面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

Step2 往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

Step3 吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。


ＯＫ
肩胛骨打平，上臂遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

ＮＧ
聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。