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2、側(cè)身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

Step1 坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

Step2 吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

Step3 吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

Step4 吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

Step5 利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復(fù)整套動作為一組，可做5~8組。