對(duì)騎行者而言，瑜伽軸（或稱泡沫軸）是一個(gè)優(yōu)秀的工具——但同時(shí)你需要學(xué)會(huì)使用它并且堅(jiān)持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽軸，那么試著做以下的動(dòng)作來(lái)改進(jìn)你的柔韌性，并且?guī)椭愕募∪鈴拈L(zhǎng)時(shí)間的騎行之后恢復(fù)過(guò)來(lái)。騎行之后的拉伸總是非常有必要的。
1.臀部
這個(gè)練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人的這個(gè)部位特別容易緊張。坐在瑜伽軸上，手在身后扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然后就前后按壓自己的臀部區(qū)域吧，你自己會(huì)有感覺(jué)的。
2.髂脛束
髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽軸上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手還可以進(jìn)行配合。收緊你的腹部。來(lái)回按壓的過(guò)程中，開(kāi)始可能有點(diǎn)疼，但是這真的很有效。
3.大腿肌肉
這是另一個(gè)一開(kāi)始讓你疼的想哭的放松動(dòng)作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時(shí)候放松的是你的股四頭肌。仰臥在泡沫軸上，按壓大腿后面，這時(shí)候放松的是你的股二頭肌和腘繩肌。
1.臀部
這個(gè)練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人的這個(gè)部位特別容易緊張。坐在瑜伽軸上，手在身后扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然后就前后按壓自己的臀部區(qū)域吧，你自己會(huì)有感覺(jué)的。
2.髂脛束
髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽軸上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手還可以進(jìn)行配合。收緊你的腹部。來(lái)回按壓的過(guò)程中，開(kāi)始可能有點(diǎn)疼，但是這真的很有效。
3.大腿肌肉
這是另一個(gè)一開(kāi)始讓你疼的想哭的放松動(dòng)作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時(shí)候放松的是你的股四頭肌。仰臥在泡沫軸上，按壓大腿后面，這時(shí)候放松的是你的股二頭肌和腘繩肌。
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