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8個(gè)塑身材減疲勞的辦公室瑜伽動(dòng)作

標(biāo)簽：辦公室瑜伽椅子瑜伽穿針引線式坐姿撐體式單腿蓮花坐

發(fā)布時(shí)間：2015-07-03

作者：瑜米之伽編輯

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這套瑜伽動(dòng)作并不限于辦公椅，在飛機(jī)上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時(shí)，在床上，坐著就能練習(xí)。

1、鷹式手臂（包括腿）

坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

2、單腿蓮花坐

蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

3、山式

坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。

4、扭轉(zhuǎn)式

左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

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