望著外面的大好晴天總想出去玩去，但是身子貌似跟不上心理的步伐，全身困痛不想動，其實這個時候你是疲倦了。專家支招上班族說下班回家后做做下面的瑜伽，有助緩解疲勞。
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。
招式二：單鼻孔呼吸法
下午，當(dāng)春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。
方法：
(1)把右手食指和中指放在額上。
(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。
(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。
(4)氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個回合。
招式三：肩旋轉(zhuǎn)式
動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。
功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。
招式二：單鼻孔呼吸法
下午，當(dāng)春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。
方法：
(1)把右手食指和中指放在額上。
(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。
(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。
(4)氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個回合。
招式三：肩旋轉(zhuǎn)式
動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。
功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。
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