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推薦瑜伽體位
彎曲與旋轉(zhuǎn)練習(xí)：
作用：放松膝關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部與大腿的肌肉。
（一） 呼氣將腿拉向胸部，吸氣將腿伸直。
（二） 用膝蓋為支點，小腿順時針畫圈，然后逆時針畫圈。

半蓮花腿部練習(xí)：
作用：滋養(yǎng)、強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)腹部肌肉群，放松肩、髖和膝等各關(guān)節(jié)。
（一） 將膝蓋輕輕壓向地面。
（二） 用膝蓋畫圈。

蹬自行車式：
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，兩腿并攏前蹬十二次，4，兩腿并攏后蹬十二次。
坐角式：坐姿，在自己舒服的范圍內(nèi)盡量打開雙腿，呼氣時，身體向前傾，手臂盡量向前伸展，試著將腹部和胸部落在地上，兩手打開抓住兩腳。
叭喇狗：站姿，兩腿分開約兩個肩的寬度，呼氣向前彎身，兩手抓住腳踝，保持膝蓋伸直。
舞王式：站姿，彎曲左腿向后，左手抓住左腳，吸氣，伸展右臂向上，呼氣，身體前傾，手臂向前伸展，試著將左腳盡量向上提升。