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運(yùn)動(dòng)方法：

a)保持正常體重（胖者要減肥，有資料表明，雌激素的數(shù)值與體重高低成正比， 因此，保持正常的體重對(duì)預(yù)防乳腺疾病是很重要的）

b)適時(shí)做適量的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等促進(jìn)全身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

c) 瑜伽運(yùn)動(dòng)：

瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，是一種緩慢、適度的運(yùn)動(dòng)，適合各層次、各年齡的人群，瑜伽做動(dòng)作的短暫停頓，猶如止血帶纏住一樣，暫時(shí)讓血液處于小流量，到放松動(dòng)作就如松開止血帶，血液會(huì)突然沖出（常練瑜伽者會(huì)明顯感覺血液沖出的變體化），久之，會(huì)逐漸沖走血管壁的附著廢物和造成疾病的某些阻礙。 瑜伽是一種調(diào)節(jié)心、身的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的緩慢動(dòng)作、放松功、冥想功都是可以從精神上緩解壓力和緊張、煩燥、焦慮的心情，從身體上緩解人的疲勞。

瑜伽體式在促進(jìn)全身血液循環(huán)的同時(shí)針對(duì)局部有增強(qiáng)功能和治療性作用，是一種自然預(yù)防疾病的好運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)骨盆區(qū)域的器官并促進(jìn)此區(qū)域血液循環(huán)和增強(qiáng)功能的體式有貓式、束角式、蝴蝶式、花環(huán)式、眼睛蛇式、弓式、半艦式-----等，調(diào)節(jié)經(jīng)期疼痛、經(jīng)期不調(diào)的同時(shí)使此區(qū)域的子宮、卵巢受益。（月經(jīng)周期就相當(dāng)于一個(gè)軸，由丘腦——垂體——卵巢——子宮形成軸線，各器官間相互制約、相互影響，每一個(gè)器官的分泌功能都受上一個(gè)的影響）。

據(jù)說(shuō)瑜伽亦有美化胸部的作用，練瑜伽時(shí)身體血液會(huì)更加暢快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，預(yù)防乳房疾病的同時(shí)還可達(dá)到豐胸的效果，如金剛坐后仰式、豐滿式、英雄式、弓式、云雀式等可擴(kuò)展胸部、鍛煉胸肌，增強(qiáng)胸肌彈性，糾正乳房下垂，美化胸部曲線。豐胸的最佳時(shí)期是從月經(jīng)來(lái)的第11、12、13天，此外18－24天這7天為次佳時(shí)期，因?yàn)檫@10天中影響乳房豐滿的卵巢激素是24小時(shí)等量分泌，也是激發(fā)乳房脂肪堆積的最佳時(shí)機(jī)，可選擇性的在這10天中增加胸部和骨盆區(qū)域的體式練習(xí)。

警示：乳腺增生是一個(gè)慢性病，千萬(wàn)不要忽視，它最大的潛在危險(xiǎn)是癌變。治療的關(guān)健是早發(fā)現(xiàn)、早治療。