長期不正確的坐姿容易引起頸肩酸痛，久而久之可能引發(fā)頸椎病、肩周炎等疾病。瑜伽中許多體式能夠幫助鍛煉頸部和肩部，增強頸椎和肩關(guān)節(jié)的靈活性，有效緩解肩酸痛。
1、 魚式
健身功效：
充分緩解頸部的疲勞，緩解頸部酸痛。
重復(fù)次數(shù)：2次。
2、 牛面式
健身功效：
① 矯正頸椎、脊柱，緩解肩膀酸脹。
② 擴展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
重復(fù)次數(shù)：3次-5次。
溫馨小提示：
① 雙臂在背后十指相扣時，下半身必須保持不動，這樣才有拉伸雙臂的效果。
② 如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
按按也健康：
按揉人迎穴：
位置:喉結(jié)旁開約2橫指。
按摩方法:取端坐位，用拇、食二指分別按揉頸兩側(cè)的人迎穴2分鐘，手法宜輕柔，以局部有酸脹感為度。
保健功效:長時間低頭工作，會因氣血呆滯，痰濕阻遏經(jīng)絡(luò)，而使頸部酸痛、僵硬。經(jīng)常按摩人迎穴能夠疏經(jīng)活血、溫陽通絡(luò)，從而改善頸部的僵硬酸痛。
1、 魚式
健身功效：
充分緩解頸部的疲勞，緩解頸部酸痛。
2、 牛面式
健身功效：
① 矯正頸椎、脊柱，緩解肩膀酸脹。
② 擴展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
重復(fù)次數(shù)：3次-5次。
① 雙臂在背后十指相扣時，下半身必須保持不動，這樣才有拉伸雙臂的效果。
② 如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
按按也健康：
按揉人迎穴：
位置:喉結(jié)旁開約2橫指。
保健功效:長時間低頭工作，會因氣血呆滯，痰濕阻遏經(jīng)絡(luò)，而使頸部酸痛、僵硬。經(jīng)常按摩人迎穴能夠疏經(jīng)活血、溫陽通絡(luò)，從而改善頸部的僵硬酸痛。
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