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2招瑜伽動作教你擺脫失眠多夢

標(biāo)簽：魚式休息放松式

發(fā)布時間：2015-04-21

作者：瑜米之伽編輯

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白領(lǐng)獨白:
“工作繁忙，壓力太大，熬夜通宵，于是生物鐘紊亂，從此與好睡絕緣。數(shù)到了一萬零一只綿羊，睡神終于眷顧。門外一聲輕晌，又把人驚醒。即使睡意還在，那晚也是噩夢連綿，慘過墜入阿鼻地獄。

與理療醫(yī)師FACE TO FACE
難以人睡，不能熟睡，噩夢多多，容易被驚醒，睡過之后精力沒有恢復(fù)，等等，這些都是失眠的表現(xiàn)。經(jīng)常失眠會使人感到疲勞、不安、全身不適，并且使人無精打采、反應(yīng)遲緩、頭暈頭痛、記憶力減退，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致精神分裂、糖尿病和心臟病等。常常加班，工作繁忙，熬夜通宵工作，壓力太大，是上班族失眠的主要因素。調(diào)查顯示，在上班族中，女性失眠的比例要高于男性。女性在生理和心理上都存在一定的劣勢，更容易感受到工作上的壓力，產(chǎn)生各種不良情緒，因此較男性更易失眠。

瑜伽攻略：魚式
練習(xí)的功效：
運動全身，放松身體，緩解疲勞。

練習(xí)時間：下班后
練習(xí)場合：在家中
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：墊子
方便系數(shù)：四顆星

瑜伽攻略：休息放松式
練習(xí)的功效：
放松身心，緩解壓力，可幫助快速入睡。

動作：
1 仰臥，自然地呼吸。

2 雙腳左右分開與肩同寬，腳尖略向外分開，雙手掌心向上，五指彎曲；將頭擺正，緩緩閉上眼睛，慢慢地放松自己，由下至上地慢慢放松身體的每一個關(guān)節(jié)。

練習(xí)的要領(lǐng)：
保持自然呼吸，有意識地放松身體的每一部分。

Office魅力伽人一點通
如果能在辦公室里忙里愉閑，做點“小動作”對拯救睡眠會起到很好的作用。抹額:兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前順兩側(cè)反方向抹壓，約做40次。按揉腦后:以兩手拇指螺紋面緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下。隨后按揉腦后，約30次，以有酸脹感為宜。如果在失眠的同時，感到心煩，精神萎靡，口干咽燥等，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，可試試木耳蓮子湯。白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，再加入適量水和冰糖，用火煨1小時左右，每日早晚服一次，連續(xù)服用2-3周。大栆麥冬湯也有健脾養(yǎng)陰，益氣安神的功效。先準(zhǔn)備大棗15枚，白糖5克，龍眼肉15克，麥冬25克。將大棗、龍眼肉、麥冬加水煮汁，再加入白糖就行了。

壓力是辦公室e族失眠的主要因素之一。薰衣草舒眠茶能緩解緊張和壓力，自然有助改善失眠。只要薰衣草1小匙，紫羅蘭6朵，放入茶壺中熱水浸泡約3-5分鐘，就可以飲用了。

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