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瑜伽教你如何緩解便秘狀況(2)

標(biāo)簽：搖擺式鴨行式

發(fā)布時(shí)間：2015-04-02

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽攻略：搖擺式
練習(xí)的功效：
按揉腰腹，促進(jìn)消化，放松腰背，緩解腰部疲勞。

練習(xí)時(shí)間：下班后
練習(xí)場(chǎng)合：在家中
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：墊子
方便系數(shù)：四顆星

動(dòng)作：
1 仰臥，自然呼吸。

2 彎屈雙膝，雙手抱住雙腿。

3 吸氣，上身向前，雙腳不要觸地。

4 吸氣，身體后傾，后腦勺不要觸地，如此循環(huán)，成搖擺狀。

練習(xí)的要領(lǐng)：
雙手抱住雙腿后不要松開(kāi)，呼吸保持自然。

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排便不暢，一天的好心情蕩然無(wú)存。要是又忘了吃飯，0可試試這道菠菜粳米粥。黑芝麻20克，菠菜、粳米各250克。將菠菜洗凈，切碎與黑芝麻、粳米加水煮成粥，加鹽調(diào)味，這道粥有補(bǔ)血潤(rùn)腸、補(bǔ)中益氣的功效。怕麻煩，就來(lái)試試香蕉枸杞湯，香蕉250克，枸杞50克，冰糖30克，全部倒進(jìn)鍋里加水煮湯就行了。

喜歡花茶，那就來(lái)杯玫香薄荷消便茶，茴香、玫瑰花、薄荷各3克，洛神花4克，將所有茶材料放入壺中，以適量水沖泡，燜約3-5分鐘后，即可飲用。你會(huì)問(wèn)，有沒(méi)有更簡(jiǎn)單的招數(shù)？喝決明子通便茶吧，將決明子微炒后，每日泡茶飲用，夠簡(jiǎn)單吧!

自我按摩的法子也挺有效，但要持之以恒。用手掌在臍下做環(huán)形的推磨法40次-50次，并在左下腹部做撥動(dòng)法10-15次，接著按壓支溝、天柩、足三里、照海各1分鐘。以上手法，早晚各1次。

在日常生活中養(yǎng)成一些良好的小習(xí)慣也有助于防治便秘。每天早晨起床后飲用一杯溫白開(kāi)水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開(kāi)水，可以增加消化道水分，有利于排便。要養(yǎng)成按時(shí)大便的衛(wèi)生習(xí)慣，每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便，到時(shí)不管有無(wú)便意都要按時(shí)去廁所。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣，平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。

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