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動(dòng)作二：鴨行式
體式介紹：這個(gè)體式是鴨子似的蹲步行走，可擠壓按摩盆腔內(nèi)的臟器，同時(shí)還能加速雙腿的血液循環(huán)。
呼吸方法：自然呼吸。

1、雙腳并攏蹲下，腳后跟踮起，臀部坐在腳后跟上;挺直腰背，雙手放在雙膝上。

2、右膝跪下，膝蓋觸地，同時(shí)抬起左腳向前邁步;雙手仍然放在膝蓋上，腰背不可彎曲。

3、身體重心移到左腳上，左膝跪下，膝蓋觸地，腳尖踞起，同時(shí)順勢(shì)提起右腳向前邁步;左右腳往復(fù)循環(huán)，如同一只鴨子在蹣跚前行。
教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，喜歡做多長(zhǎng)時(shí)間都可以，但要注意不能過(guò)于費(fèi)力勞累；雙手要始終放在雙腿膝蓋上，腰背不能彎曲，行走時(shí)注意保持平衡。