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感冒是一種由病毒引起的，常見的呼吸道疾病，其癥狀有打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛等，人體抵抗病毒的能力取決于身體的免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)由白血球(存在于血液、淋巴和其他一些組織中)、胸腺(位于胸腔心臟上部)和脾臟(位于左上腹)等組成，此外骨髓(能生成白血球)也是免疫系統(tǒng)的重要組成部分。

人體的免疫力受到身體和精神兩大因素的影響。修練瑜伽能促進(jìn)身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助白血球找到“目標(biāo)”，從而預(yù)防炎癥。此外，由于在修練過程中身心能夠得到深度放松，免疫系統(tǒng)就能更有效地產(chǎn)生足夠的白血球。如果身體的能量用于處理壓力(產(chǎn)生“作戰(zhàn)或逃避”反應(yīng))上，那么免疫系統(tǒng)的效率就會降低。所以說，壓力也會對感冒產(chǎn)生影響。例如，學(xué)生在考試期間較平時易患感冒。此外，在一項研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)演員的腦海中有消極想法時，身體的免疫活力也會降低。

皮質(zhì)醇(一種壓力激素，能降低白血球的功能)可能是壓力對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生作用的物質(zhì)基礎(chǔ)。壓力增大會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的升高，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的功能。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常修練瑜伽——即使是每周一次——都能夠降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。

如果已經(jīng)感冒并表現(xiàn)出流鼻涕、鼻塞等初期癥狀，建議多做肩立式。肩立式能增加頭部和喉嚨的血液流量，使更多的白血球到達(dá)需要它們的地方，紓解充血。

在練習(xí)完各種動作以后修練深度放松式，能使身體得到徹底的放松與平靜，集中能量抵抗感染，促進(jìn)身體的康復(fù)。

推薦動作

一、肩立式

使血液流向頭部和喉嚨，纖解充血現(xiàn)象;減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

二、魚式

擴(kuò)展頸部與肺部，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除充血。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014819.html

三、深度放松式

可以再臨睡前修煉，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識停留在右腳和右腿?？嚲o右腿肌肉，抬高右腿至其離開地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉(zhuǎn)動右腿，然后將意識停留在左腿，重復(fù)上述動作。

吸氣，將意識轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日常活動中，我們常常會使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)動作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動，然后回到中央，放松。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢左右移動，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，長大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個時候，你全身會得到完全的放松。

現(xiàn)在進(jìn)人深度放松第二階段:不要動，將意識停留在腳上，放松雙腳。將意識轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個部位，直至頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識轉(zhuǎn)移至呼吸，當(dāng)呼吸變得非常輕微的時候，將意識轉(zhuǎn)移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時你可能會發(fā)現(xiàn)腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放松式的時候。這是正?，F(xiàn)象，注意，不要刻意拋開這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會感到非常的放松與快樂，能夠讓你恢復(fù)生命活力、心曠神怡。

保持這種放松與平靜狀態(tài)片刻，再慢慢將意識轉(zhuǎn)移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉(zhuǎn)移至雙腳，慢慢向上轉(zhuǎn)移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然后緩慢地移動身體各個部位，體會放松和舒適感。