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流感是由病毒引起的呼吸道傳染病，與一般感冒相比，流感常常會表現(xiàn)出較明顯的全身癥狀，如頭痛、四肢酸痛、乏力，并常伴有發(fā)熱。流感是一種傳播性很強的疾病，是否容易感染流感取決于身體免疫系統(tǒng)的防御能力，經(jīng)常修練瑜伽能夠幫助身體抵御流感病毒的侵襲。

如果你已經(jīng)催患流感，多多練習體位動作、放松和冥想，能幫助你纖解四肢酸痛等癥狀，使你的身體集中力量抵抗病毒。

推薦動作

一、深度放松式

紓解身心壓力，增強免疫系統(tǒng)。

可以再臨睡前修煉，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識停留在右腳和右腿?？嚲o右腿肌肉，抬高右腿至其離開地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉動右腿，然后將意識停留在左腿，重復上述動作。

吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日?；顒又?，我們常常會使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然后轉移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識轉移至左手和左臂，重復動作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢左右轉動，然后回到中央，放松。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢左右移動，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，長大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個時候，你全身會得到完全的放松。

現(xiàn)在進人深度放松第二階段:不要動，將意識停留在腳上，放松雙腳。將意識轉移至全身，依次放松各個部位，直至頭部。達到全身的放松后，再將意識轉移至呼吸，當呼吸變得非常輕微的時候，將意識轉移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發(fā)現(xiàn)腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放松式的時候。這是正常現(xiàn)象，注意，不要刻意拋開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來越放松，繼續(xù)進行下去，你會感到非常的放松與快樂，能夠讓你恢復生命活力、心曠神怡。

保持這種放松與平靜狀態(tài)片刻，再慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然后緩慢地移動身體各個部位，體會放松和舒適感。

二、經(jīng)絡調息

平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力。

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然后通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時松開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。

對經(jīng)絡調息的修煉者進行腦點圖掃描，結果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產(chǎn)生深度放松的感覺，這種感覺對免疫系統(tǒng)的心血管系統(tǒng)功能的維持都是必須的。

三、觀想

放松身體，閉上眼睛，想象身心充滿了治療和恢復的能量，想象白血球——“身體的戰(zhàn)略防御力量”——正在戰(zhàn)斗，正在雞腿病毒的侵襲。修煉冥想有助于免疫系統(tǒng)功能的恢復。