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前些日子叫學(xué)員上墻作手倒立，只見(jiàn)她支撐到十五秒就沒(méi)力下來(lái)了，之后又試了幾次都差不多?？此苄量嗟呐χ?，問(wèn)她覺(jué)得原因?yàn)楹?？她認(rèn)為是肚子沒(méi)力與手臂沒(méi)力。
 

然后我讓她胸椎松開(kāi)，把上背部再調(diào)整一下，她再次上墻手倒立，這次撐了六十秒。
 

另一例。一位學(xué)員虎背熊腰體格魁武，但許多動(dòng)作做得汗流浹背很是辛苦。我也是勸他不要用力，告訴他一些放鬆的關(guān)鍵位置，他就獲得大幅改善，不會(huì)喘吁吁，做的輕鬆多了。
 

練了很多年，知道我們鍛鍊很多時(shí)候是白做工，徒浪費(fèi)力氣，身體受不了才長(zhǎng)一堆橫肉保護(hù)自己，結(jié)果這些橫肉只會(huì)限制身體更多、讓自己更僵硬，并沒(méi)有幫上甚么忙。等到掌握放鬆的要領(lǐng)之后，就發(fā)現(xiàn)肉少了，但力氣更出的來(lái)，身體活動(dòng)起來(lái)更輕鬆靈活。

有些人天生瘦子，手腳細(xì)細(xì)的，時(shí)常以為自己手無(wú)縛雞之力，其實(shí)不然，我看很多都是不懂用力的技巧，不是沒(méi)力可用。

技巧很多，能在這裡分享的有以下幾點(diǎn)：

一、手臂用力時(shí)肩膀要沉壓，要改掉依賴肩膀的習(xí)慣。
二、髖關(guān)節(jié)要鬆，鬆開(kāi)了下肢肌肉活動(dòng)就不會(huì)受限制。
三、胸椎要松，腰椎不必。
四、學(xué)習(xí)使用核心肌群來(lái)主導(dǎo)一切活動(dòng)。

不管您做哪一種運(yùn)動(dòng)，都可以參考上述四點(diǎn)。過(guò)幾個(gè)月若力氣更大了，肉少了，就是有改善了。