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一節(jié)有意義的瑜伽課應(yīng)該是這樣

標(biāo)簽：瑜伽課堂瑜伽課編排

發(fā)布時間：2015-09-25

作者：瑜米之伽編輯

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1、一定不能只關(guān)注動作，身體是一架馬車，呼吸是駿馬，而意識是馬夫，馬車駛往何處，取決于馬夫如何駕馭馬匹，所以這三者是一個整體，只有向一起用力才不會與健康南轅北轍，瑜伽練習(xí)的過程是身體、呼吸、意識同步的過程，缺一項(xiàng)不能稱之為瑜伽。

2、一定要強(qiáng)化到筋骨。練習(xí)瑜伽需要達(dá)到按摩內(nèi)臟、拉深韌帶和舒展筋絡(luò)的效果，只有這三點(diǎn)達(dá)到，才能說明課堂練習(xí)有效，這樣的練習(xí)才有意義。

3、一定要發(fā)熱。練習(xí)瑜伽使得身體發(fā)熱是氣血行使全身的表現(xiàn)，這樣熱的感覺是很愜意、很舒服的，就好似沐浴溫泉一般。由于現(xiàn)在的人們多數(shù)體質(zhì)都是上實(shí)下虛，然而很多運(yùn)動的效果都是上面發(fā)熱，臉紅頭熱，下肢還是涼的，這樣的不平衡訓(xùn)練效果，不利于人體血脈和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行?？偨Y(jié)下來就是一節(jié)好的瑜伽課是要達(dá)到全身溫?zé)岬母杏X，否則只會加大偏差，熱的不適，感覺干燥口渴，這些狀態(tài)和課程動作的安排、呼吸配合、練習(xí)速度以及室內(nèi)溫濕度有關(guān)。值得注意的是此種全面溫潤舒適的熱感是一個代表著血?dú)忭樞泻徒?jīng)絡(luò)通行的標(biāo)準(zhǔn)，同時也代表著一節(jié)瑜伽課的質(zhì)量。

4、一定要出汗。不過不是大汗漓淋，毛孔的開合之力來自于肺氣，而汗為心之液，在運(yùn)動時常常大量出汗，會耗損心血、傷及肺氣。有的人觀點(diǎn)錯誤，認(rèn)為只有出汗才能達(dá)到運(yùn)動效果，可是久而久之，毛孔會形成習(xí)慣，收拾不住，稍微一運(yùn)動就大汗不止，如果一旦有這樣的情況出現(xiàn)，說明已經(jīng)傷及肺氣，皮毛固攝不住汗液，如果還繼續(xù)如此，就會導(dǎo)致出汗后精神疲乏、臉色蒼白、心慌，這是已經(jīng)達(dá)到耗傷心陽的結(jié)果。特別是年齡較大的人，當(dāng)男女在四十多歲時，身體就開始走下坡路，出汗就要以下肢為標(biāo)準(zhǔn)，腿上若能均勻出汗，全身微微出汗，則說明瑜伽課堂很有意義。

5、一定要跟著氣候走，人與天地自然是相應(yīng)的，氣候的變化會影響人體的氣血運(yùn)行，這是毋庸置疑的，從大的角度講，春夏秋冬就要有不同的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)，黃帝內(nèi)經(jīng)講：春天陽氣升，病多在頭，夏天陽氣盛，病多在臟腑，秋天陽氣收斂，病多在肩背，冬天陽氣封藏，病多在四肢，所以保養(yǎng)與鍛煉就要視當(dāng)下季節(jié)從而有側(cè)重點(diǎn)，才能天人相應(yīng)。

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