欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

(2)瑜伽練習(xí)方法的相關(guān)錯(cuò)誤：

①不愿意去按老師教的呼吸法去做動(dòng)作，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以

學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。

所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制;瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算;瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來(lái)衡量;將你 的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上;每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放 松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。 ②做動(dòng)作時(shí)，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好;瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。

③不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度

瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺(jué)，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。

感覺(jué)難以完成的動(dòng)作，自己停做就可以;感覺(jué)堅(jiān)持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體力不支，收功調(diào)息就可以;感覺(jué)練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。

三天打魚，兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回

瑜伽要細(xì)水長(zhǎng)流，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)半小時(shí)，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時(shí)，一定收效甚微。