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第三，不要在做了冷卻能量的體式之后又做提升能量的體式。瑜伽的體式一般由熱身開(kāi)始，熱量有助于我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生黏液來(lái)潤(rùn)滑，使得我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中減少傷害。整個(gè)體式練習(xí)的過(guò)程是一個(gè)能量不斷貫穿的過(guò)程，而一旦你的身體冷卻下來(lái)，再進(jìn)入熱量提升的階段就不好了，所以應(yīng)該在熱量冷卻之后休息。

在這里，我們必須要知道瑜伽體式中嘟些是能提升能量、哪些是能冷卻能量的。通常來(lái)說(shuō)，冷卻能量的體式包括:前屈式、束角式以及一些溫和的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)等；提升熱量的體式包括:站立、頭倒立、手臂平衡、后彎、積極的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)等。有一點(diǎn)大家必須要明確，幾乎所有的收下領(lǐng)和收束體式都是冷卻能量的體式，如橋式和犁式。

最后，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)好的體式安排順序可以是:站立一后彎一前屈一扭轉(zhuǎn)一倒立一放松一休息。

 以上原則是經(jīng)過(guò)一些優(yōu)秀的瑜伽修習(xí)者經(jīng)過(guò)多年的潛心練習(xí)得到的寶貴經(jīng)驗(yàn)，這些可以作為個(gè)人的借鑒。在體式安排上，最好先去咨詢一些有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練，讓他們給你量身定做；然后有規(guī)律的系統(tǒng)練習(xí)；才可以獲得事半功倍的效果。