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     周 次                 

瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練

一

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

二

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

三

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

周次

教 學(xué) 內(nèi) 容

四

1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：虎式、腰轉(zhuǎn)動式、扭背雙腿伸展式、拜日式11－14。3、達(dá)標(biāo)測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

五

1、復(fù)習(xí)初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位：戰(zhàn)士伸功、幻椅功、腰轉(zhuǎn)動功、繞腿功。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

六

1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位：側(cè)臥伸展功、犁功、摩天式、側(cè)角轉(zhuǎn)動功。3、達(dá)標(biāo)測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

七

1復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：  腰轉(zhuǎn)動式、樹式、肩倒立式、雙腿交換伸展式、鏟斗式。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

八

1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：頂峰式、云雀式、仰臥舉腿式、下蹲式、鴿式。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

九

1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級體位法：橋式、眼睛蛇式、蝗蟲式、獅子式。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

十

1、復(fù)習(xí)瑜伽中級體位法。2、復(fù)習(xí)拜日式

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

十一

專項(xiàng)課考試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

周次

瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練

十二

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十三

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十四

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十五

專項(xiàng)理論

十六

理論課