欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

                            周次

教   學(xué)   內(nèi)   容

一

1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法。3、學(xué)習(xí)正面雙手墊球技術(shù)。4、達(dá)標(biāo)測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

二

1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：頸部位練習(xí)、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習(xí)、腳趾練習(xí)。3、彈跳練習(xí)。4、達(dá)標(biāo)測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

三

1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋轉(zhuǎn)式。3、達(dá)標(biāo)測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

四

1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：直角式、簡化脊柱扭動式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

五

1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習(xí)、鴨行式、腰轉(zhuǎn)動式、樹式。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

六

1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：腿旋轉(zhuǎn)式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

七

1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2學(xué)習(xí)瑜伽初級體位法：嬰兒式 韋史努式 蹲式 拜日式1－5。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

八

1、復(fù)習(xí)瑜伽初級體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽初級體位法：  敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式6－10。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)

周次

瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練

九

瑜伽初級體位法

1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十

瑜伽中級體位法

1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十一

瑜伽初級體位法

1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十二

瑜伽初級體位法

1、耐力練習(xí)。2、彈跳練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十三

瑜伽初級體位法

1、柔韌練習(xí)  2、協(xié)調(diào)練習(xí)  3、靈敏練習(xí)。1-周1-5（7、8節(jié)）

十四

瑜伽初級體位法

1、耐力練習(xí)  2、速度練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）

十五

基礎(chǔ)理論課

十六

理論課