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在瑜伽館上瑜伽老師課得時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，一共有三位老師，每位老師的瑜伽課程長(zhǎng)度不同，瑜伽動(dòng)作的安排順序不同，包括動(dòng)作也稍有不同，這個(gè)時(shí)候?qū)W員就很納悶了，如果自己在家練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該按照哪位老師的瑜伽動(dòng)作順序練習(xí)呢？下面讓曉維老師幫我們分析下，怎樣安排瑜伽動(dòng)作的先后順序？

所有的瑜伽姿勢(shì)都 是息息相關(guān)的。因此，在某種程度上衡量每個(gè)姿勢(shì)的效果都可以依據(jù)它前后的姿勢(shì)來(lái)判斷。例如，如果你專注于前彎姿勢(shì)，那么就要先練習(xí)基本前彎姿勢(shì)，再逐漸向 前彎。當(dāng)你的身體適應(yīng)必要的前彎姿勢(shì)動(dòng)作之后，再逐漸嘗試難度較高的姿勢(shì)。這種方式不僅能讓你更深入姿勢(shì)本身，還可以慢慢暖身，以免受傷。先后順序的另一個(gè)原則，就是先練習(xí)能夠活化神經(jīng)系統(tǒng)的姿勢(shì)，以及與大肌肉有關(guān)的姿勢(shì)。因此，建議的先后順序是以站姿開始的，但不包括需要在地面上做的許多小動(dòng)作。當(dāng)你遵守循序漸進(jìn)練習(xí)的規(guī)律時(shí)，身體就會(huì)逐漸暖和，而且內(nèi)心也會(huì)平靜下來(lái)。姿勢(shì)的順序造就并反映了這種變化。

最后，有效的姿勢(shì)順序絕不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)在與該姿勢(shì)動(dòng)作完全相反的極端動(dòng)作中。例如，在一個(gè)大后彎的姿勢(shì)之后，不要緊接著做一個(gè)大前彎的姿勢(shì)。而在大后彎姿勢(shì)之后，讓身體逐漸過渡到相反的姿勢(shì)動(dòng)作，才是明智之舉，例如輕輕彎曲。本篇介紹的姿勢(shì)順序都是依照這些原則細(xì)心編排的。