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瑜伽鍛煉時(shí)的用語(yǔ)

達(dá)到你的極限，然后順其自然。Play your edges, then surrender.

然后放棄，然后臣服，然后完全接受你所能達(dá)到的狀態(tài)。盡你的努力，然后聽(tīng)天由命。這里的極限，通常是指瑜伽體式鍛煉過(guò)程中的伸展扭轉(zhuǎn)彎曲以及緊張程度。這個(gè)程度，一般是指學(xué)員超越平時(shí)所熟悉的安全域(舒適區(qū))，但是又還不至于導(dǎo)致痛苦和受傷。

有的人很脆弱，很敏感，心存疑慮，不能自信，始終不敢給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，因而輕易地放棄，雖然還遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到自己的極限。這樣的鍛煉效果也常常是大打折扣。這樣的學(xué)員常常會(huì)把輕微不習(xí)慣、不舒服當(dāng)做痛苦。有的人很堅(jiān)強(qiáng)，過(guò)分自信，多以意志力完成體式而不是聆聽(tīng)自己的身體及其感受，即使開(kāi)始感覺(jué)疼痛了，也不吭聲。這樣的學(xué)員，常常超過(guò)自己的極限，卻又以自己達(dá)到的狀態(tài)為傲，即使僅僅是一種虛榮。但是受傷和痛苦的結(jié)局只有她/他自己才知道，也只有她/他自己去獨(dú)自品嘗，獨(dú)自收拾。

凡事盡你最大的努力，但是也要懂得放棄，心態(tài)坦然接受自己能達(dá)到的狀態(tài)。因?yàn)檫@就是你此刻所能做到的。多依附你自己的感受和判斷，生活是你自己的，你不是為了活給別人看。不輕言放棄，也不過(guò)分糾纏。放棄了，就順其自然，不再后悔，也不再執(zhí)著。

瑜伽鍛煉時(shí)的用語(yǔ)

優(yōu)雅地結(jié)束。(come out gracefully)

體面，優(yōu)美地落下、出來(lái)、下來(lái)、解脫、解決、結(jié)束。

這是在體式鍛煉中常常被忽視的一個(gè)地方。有的學(xué)員或者是消耗了太多的力量或者是不知道究竟從體式完成以后怎么出來(lái)，或者呢，是因?yàn)椴荒芸刂?，因而?huì)摔倒，會(huì)歪曲，會(huì)“很難看”。不過(guò)，也不必因?yàn)榕?ldquo;難看”就不敢做了。但是你得知道如何“優(yōu)雅地結(jié)束”。而且盡可能地“優(yōu)雅地出來(lái)”。這個(gè)優(yōu)雅，也是需要一段時(shí)間的鍛煉來(lái)成就。這個(gè)要是引申出來(lái)就很多了，或許同學(xué)們各有體會(huì)。保持覺(jué)醒，盡可能優(yōu)雅，不失體面，不失風(fēng)度地結(jié)束，這大概很多人沒(méi)法做到。無(wú)可奈何花落去。你的失落，你的絕望，你的痛苦，是不是讓你還能優(yōu)雅起來(lái)呢?不良結(jié)局的時(shí)候打得頭破血流的有沒(méi)有?還有在你得意的時(shí)候，是不是開(kāi)始飛揚(yáng)跋扈，趾高氣揚(yáng)，一副所謂“中山狼”的狀態(tài)呢?在你成功，在你有權(quán)力的時(shí)候，保持一份優(yōu)雅雍容，保持一份謙卑，同樣很不容易。不失你的尊嚴(yán)。保持優(yōu)雅。無(wú)論失意還是得意。
 

Watch yourself consciously. 高高站立。(Stay Tall)

在站立和上身正直的體式中，教練有句常用的話要告訴學(xué)員就是，站得高高的。挺胸拔背，心懷寬廣豪邁，就是那種感覺(jué)。雙腳植根(rootinginto)大地，穩(wěn)固，坦然，放松，雙眼平視。猶如泰山觀日出，眼望遠(yuǎn)方，立足山頂。這也是做山式時(shí)的一種意蘊(yùn)。不畏浮云遮望眼，只緣身在最高層。

我們這些俗人，常為俗事所糾纏，也因此難免沉淪甚至墮落。煩惱只因眼前沉迷。但是只要你還能不時(shí)地提醒自己高高站立，穩(wěn)固挺拔，相信即使暫時(shí)為眼前困擾所迷，也不至于茫茫然不知究竟而無(wú)法脫身。

制造一些空間。(Create Space)

留一些余地，制造些空間，讓你可以更好地回轉(zhuǎn)。在你回轉(zhuǎn)的時(shí)候，不至于無(wú)路可退，或者因此損傷你的其他部分。在扭轉(zhuǎn)體式和前曲體式中，這是常用的教練引導(dǎo)詞。準(zhǔn)備些空間，以便更好地完成繼續(xù)體式，以及后面的體式保持。這個(gè)空間的準(zhǔn)備，可以由向上進(jìn)一步伸展來(lái)完成的(lengthening)。

我們多學(xué)習(xí)掌握些知識(shí)和技能，保持較好的人緣關(guān)系，是不是也算準(zhǔn)備些空間的過(guò)程?讓自己的生存發(fā)展有一些余地可容納，有一些潛在的可能的路可以走。在情緒激動(dòng)的時(shí)候，保持沉默。

對(duì)所受的委屈，不在當(dāng)面爆發(fā)，忍耐、平和、退一步海闊天高。是不是也算留一些余地?使得局面更容易控制，也使得錯(cuò)誤有被糾正的機(jī)會(huì)。多想把事情做得純粹，以至于不去考慮后果，以至于活得很“真性情”。嬉笑怒罵，被情緒所控，也常常是“失控”。

因而常常會(huì)把自己逼到墻角，遍嘗身不由己的無(wú)奈和苦悶。這可能是很多人經(jīng)常有的思維和行事方式。你給自己留有余地，同樣也給別人留有余地，而且你同時(shí)也給所做的事情留有余地。

這樣，有什么不好呢?進(jìn)退不至于失倨，不至于動(dòng)輒得咎。留著點(diǎn)，悠著點(diǎn)，不把話語(yǔ)說(shuō)絕，不把事情做絕，這樣或許你就更不容易傷著自己，也不容易傷著別人。