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我們從站姿所學(xué)到的基礎(chǔ)知識(shí)，可以啟發(fā)我們練習(xí)所有其他體式。 ——選自《瑜伽教學(xué)參考書(shū)》  

用一只腳或者雙腳站立在地面上，讓身體向不同的方向轉(zhuǎn)移，可以說(shuō)站姿是很神奇的基礎(chǔ)體式。站姿可以把扭轉(zhuǎn)。前屈、后彎聯(lián)系起來(lái)組成一組體式。

我們通常所說(shuō)的“根基foundations”就是站姿通過(guò)雙腳與大地的聯(lián)系，尋找在地球的引力下如何移動(dòng)、平衡和找到平靜。雙腳的根基與大地相連，就能吸入大地的能量，再使能量不斷的往上移，傳過(guò)腹部，傳過(guò)脊柱，傳過(guò)四肢百脈。通過(guò)練習(xí)站姿能加強(qiáng)下肢力量、腰臀部的靈活性、脊柱與肩胛帶以及與骨盆帶之間的協(xié)調(diào)。站姿中要求我們放松與支撐，施與受，吸氣與呼氣。

我們練習(xí)瑜伽過(guò)程中總會(huì)有些動(dòng)作不協(xié)調(diào)，這就說(shuō)明我們身體某些部位會(huì)發(fā)生問(wèn)題，下面我們來(lái)一起看看這些問(wèn)題

1、脊柱的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響下肢的運(yùn)動(dòng)，還有腳部的柔韌性、彈性，和擺放。

2、整體穩(wěn)定性差就會(huì)引發(fā)肩部和腰部的問(wèn)題。

3、脊柱比較僵硬則會(huì)影響到上肢的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪托乩?、肩胛都有關(guān)。

4、盆骨和腰椎不平衡，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

5、相反腳的腳部的柔韌性、彈性，和擺放也會(huì)影響下肢，進(jìn)而影響脊柱。

站姿是脊柱的位置也是相對(duì)靈活的，不同姿勢(shì)有不同的脊柱位置，下面我們一起看一看有哪些？

1、脊柱中立，平等于地板。

2、脊柱中立，垂直于地板。

3、脊柱后彎。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)。

5、脊柱前曲。 

接下來(lái)我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)站姿有哪幾種不同的姿勢(shì)？

下肢有五種姿式

1、雙腳分開(kāi)，指向同一方向；

2、雙腿和腳并攏；

3、雙腳分開(kāi)，指向不同的方向且雙腿伸直；

4、雙腳分開(kāi)，指向不同的方向且前腿彎曲；

5、單腿站立。

上肢有四種姿式：

1、上肢在頭的上方；

2、上肢外展；

3、上肢向前；

4、上肢向后。