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三、塑形瑜伽課程設(shè)計
    在開始本部分練習(xí)前，請?jiān)旈嗴w適能基礎(chǔ)理論中的體態(tài)評估公式部分。
    有些練習(xí)者體重指數(shù)正常，但腰臀比失常，或是肩背部比例失調(diào)，肩臂脂肪堆積，圓肩駝背，或是梨形身材，臀及雙腿存在脂肪堆積。對于這些朋友，他們要做的不是減肥，而是塑身，塑造和保持身體的線條及姿態(tài)。形成體態(tài)不良的原因有功能性和器質(zhì)性的兩種，比如站姿不正確使骨盆長期處于非中立位而出現(xiàn)的上下交叉綜合征，這屬于功能性，經(jīng)過調(diào)整可以恢復(fù)。而先天性的脊柱側(cè)彎則屬于器質(zhì)性不良，需要經(jīng)醫(yī)學(xué)矯正，瑜伽只可作為物理治療方法。根據(jù)體態(tài)不良的不同成因，我們推薦的課程設(shè)計舉例如下:
    (1)推薦的呼吸練習(xí):風(fēng)箱調(diào)息，排出體內(nèi)廢氣的呼吸、胸式呼吸、圣光呼吸、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息。
    (2)推薦的收束練習(xí):收腹收束、大收束。
    (3)推薦的契合練習(xí):舌抵后w契合、大契合。
    (4)推薦的潔凈練習(xí):商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推薦的體位練習(xí):山立功、十二太陽禮、幻椅式、直角式、樹式、戰(zhàn)士三式、門門式、肩肘功、半閉蓮式、飛翔式、船式、半蓮花單腿背部伸展式、海狗式、牛面式、橋式平衡、全弓式、蚌式、側(cè)提組合、肩立式、輪式、手抱膝放松功。
 

    
    四、辦公室瑜伽課程設(shè)計
    office一族向來是瑜伽練習(xí)人群中的主力。針對辦公室人員設(shè)計的課程可以有效地穩(wěn)定練習(xí)人群，并有利于吸引新的客戶群體。課程設(shè)計要想具有效果就要對癥開方，在設(shè)定運(yùn)動處方前，讓我們先了解一下辦公室綜合征。
    越是現(xiàn)代化的辦公室，進(jìn)去一會兒就會感到胸悶頭痛，越到下午，就越是頭痛得厲害。莫名其妙地?zé)?，渾身不舒服，做事提不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍，愛鉆牛角尖。滿室的電腦、復(fù)印機(jī)都在不停地工作，正是它們產(chǎn)生的廢氣引發(fā)了頭痛等病癥。同時，長時間盯著電腦屏幕，眼睛和頭想不痛都難。辦公室的通風(fēng)不良也是罪魁禍?zhǔn)?。身體的某個部位疼痛或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降、沒有心情進(jìn)行日?；顒?、無法集中精神做事，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致患者脾氣暴躁、坐立不安，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。易患人群以為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性居多，這是輕微的抑郁癥?？萍歼M(jìn)步所形成的資訊飽和、全球化的速度、功能失調(diào)的辦公室、工作過量和工作不穩(wěn)定，都是導(dǎo)致抑郁的主要因素。長時間地坐在辦公桌前工作，還使頸、肩、腰、背過度負(fù)重受損，從而導(dǎo)致頸、肩、背、腰的酸痛，便秘。同時辦公室壓力和環(huán)境還是導(dǎo)致潰瘍發(fā)生的主要原因。了解了這些關(guān)鍵問題，對癥開方就可以了。讓我們看一下下面這個辦公室瑜伽課程設(shè)計范例。
    (1)推薦的呼吸練習(xí):完全瑜伽呼吸、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息、喉呼吸、清涼調(diào)息。
    (2)推薦的收束練習(xí):收腹收束、根鎖、收領(lǐng)收束。
    (3)推薦的契合練習(xí):胎息契合、大契合、第三眼契合與鼻尖凝視、舌抵后愕契合。
    (4)推薦的潔凈練習(xí):商卡普拉沙拉那消毒、涅梯、特拉他卡。
    (5)推薦的體位練習(xí):瑜伽眼功、展臂功、十二太陽禮、三角伸展式、直角式、樹式、鶴禪式、山式、頸功、牛面式、單/雙腿背部伸展式、脊柱扭動式、虎式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、側(cè)臥手抓腳趾式、犁式、肩立式、魚式、頭倒立式、輪式、榻式。

瑜伽課程如何設(shè)計（上）：http://www.ploverinfo.com/jiaoxue/2014262.html
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