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五、長(zhǎng)期站立工作者瑜伽課程設(shè)計(jì)
       交警、教師及各行業(yè)的銷(xiāo)售人員等長(zhǎng)期處于噪聲超重超標(biāo)、站立、用嗓過(guò)度的工作狀態(tài)中。由于長(zhǎng)期站立造成的脊柱錯(cuò)位，頸椎、腰椎疾患，靜脈曲張，扁平足等尚可在人前掩飾，可是沙啞的嗓音和日漸易怒的脾氣實(shí)在是乏善可陳。針對(duì)這些特殊人群的工作和身體損傷特點(diǎn)，我們推薦如下課程設(shè)計(jì)范例:
    (1)推薦的呼吸練習(xí):清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息、喉呼吸、黑蜂呼吸、清涼調(diào)息。
    (2)推薦的收束練習(xí):收腹收束、根鎖。
    (3)推薦的契合練習(xí):胎息契臺(tái)、舌抵后9契合。
    (4)推薦的潔凈練習(xí):清火功、涅梯、特拉他卡。
    (5)推薦的體位練習(xí):拜日式、戰(zhàn)士三式、直角式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、風(fēng)吹樹(shù)式、半月式、脊柱扭動(dòng)式、束角式、獅王式、山式、魚(yú)式、上狗式、搖籃式、蛙式、側(cè)提式、犁式、肩立式、頭倒立式、臥英雄式。
 

        六、駕駛?cè)藛T瑜伽課程設(shè)計(jì)
       現(xiàn)在以汽車(chē)代步的人日益增多，這既是現(xiàn)代化的標(biāo)志，又是人們健康的大敵。步行被所有的運(yùn)動(dòng)專家奉為最好的運(yùn)動(dòng)，可是汽車(chē)工業(yè)的興起把這項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)毀于無(wú)形。當(dāng)人們要拿出時(shí)間來(lái)把走路當(dāng)成奢侈的健身項(xiàng)目，真不知我們的前輩會(huì)作何感想了，坐在駕駛室的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體的危害就越大。通過(guò)對(duì)多個(gè)城市駕駛員身體檢測(cè)得出的報(bào)告顯示，職業(yè)司機(jī)普遍存在腰椎、頸椎病等疾患，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、大量吸人汽車(chē)尾氣、長(zhǎng)期用眼過(guò)度，極易導(dǎo)致肺部疾病、高血脂、腰肌勞損和視力下降。高血糖、膽囊異常、肝囊腫、痔瘡等疾病也多有發(fā)生。胃病、骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂也是職業(yè)司機(jī)的常見(jiàn)病。根據(jù)這些司機(jī)中存在的普遍身體問(wèn)題，我們提出如下課程設(shè)計(jì)范例:
(1)推薦的呼吸練習(xí):完全瑜伽呼吸、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息、喉呼吸、清涼調(diào)息。
(2)推薦的收束練習(xí):收腹收束、根鎖、收領(lǐng)收束。
(3)推薦的契合練習(xí):胎息契合、大契合、鼻尖凝視。
(4)推薦的潔凈練習(xí)、清火功、特拉他卡。
(5)推薦體位練習(xí):瑜伽眼功、頸功、肩放松功、弦月式、三角式、單腿背部伸展式、扭背雙腿伸展式、脊柱扭動(dòng)式、橋功一式、簡(jiǎn)易拱背、眼鏡蛇式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、晰蝎式、側(cè)抬腿式、犁式、輪式、頭倒立式、榻式。

        七、幾種常見(jiàn)疾病的瑜伽課程設(shè)計(jì)
        瑜伽作為一種有效的物理治療和預(yù)防醫(yī)學(xué)手段在很多的疾病康復(fù)期和輔助治療方面可以起到顯著效果。這里，我們推薦幾組學(xué)員常用的緩解常見(jiàn)輕微病痛的瑜伽練習(xí)。對(duì)于患有嚴(yán)重疾病的朋友，我們建議要首先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)后再?zèng)Q定是否要進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
    這些推薦課程只是設(shè)計(jì)范例，并沒(méi)有包括詳盡內(nèi)容，大家可根據(jù)實(shí)際情況結(jié)合不同練習(xí)的功效自行增減以切實(shí)發(fā)揮練習(xí)效果使身心真正受益。
    (一)口苦、咽干、目眩(亞健康臨界點(diǎn))
    拜日式、增強(qiáng)精力呼吸功、手臂伸展式、胸?cái)U(kuò)展功、樹(shù)式、坐式側(cè)彎、磨豆功、雙腿背部伸展式、箭式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、半弓式、側(cè)臥手抓腳趾式、肩立式、炮彈功、瑜伽休息術(shù)、清火功、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功、清涼調(diào)息功。
    (二)感冒并發(fā)上呼吸道感染
    喉呼吸、涅梯、拜日式、牛面式、獅王式、駱駝式、叩首式、雙腿背部伸展式、所有倒立式、魚(yú)式。
    (三)便秘
    摩天式、風(fēng)吹樹(shù)式、站姿半蓮花單腿背部伸展、腹部按摩式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、側(cè)犁式、腿旋轉(zhuǎn)式、鴨行式、炮彈式。
    (四)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)前綜合征及痛經(jīng)
    增延脊柱伸展式、手臂花環(huán)式、貓式、束角式、坐角式、神猴式、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式(經(jīng)期不可將背過(guò)度抬高)、魚(yú)式、犁式(經(jīng)期不練)。
    (五)更年期調(diào)理
    完全瑜伽呼吸、喉呼吸、圣光呼吸、根鎖、十二太陽(yáng)禮、樹(shù)式、身印式、貓式、虎式、束角式、坐角式、脊柱扭動(dòng)式、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、犁式、魚(yú)式、瑜伽休息術(shù)。
    (六)消化不良及一般胃部不適
    收腹收束、烏鴉契合、拜日式、站姿半蓮花背部伸展式、鴕鳥(niǎo)式、半月式、腹部按摩式、圣哲瑪里奇系列、豎腿功、腿旋轉(zhuǎn)、半艦式、側(cè)犁式、倒立式。
    (七)貧血及低血壓
    完全瑜伽呼吸、清涼調(diào)息、收腹收束、拜日式、雙腿背部伸展、束角式、犁式、魚(yú)式、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、倒立式。
    (八)各種頭痛及失眠
    清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功、風(fēng)箱呼吸、圣光呼吸、黑蜂呼吸、十二太陽(yáng)禮、弦月式、樹(shù)式、雙腿背部伸展式、脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)軀觸趾式、犁式、魚(yú)式、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、倒立式。
    以上課程練習(xí)以大眾綜合課和常見(jiàn)經(jīng)典動(dòng)作為例，大家可根據(jù)所教學(xué)員的實(shí)際情況和不同動(dòng)作所刺激的相同脈輪和相同效果來(lái)變化課程動(dòng)作，并予以豐富課程。

瑜伽課程如何設(shè)計(jì)（上）：http://www.ploverinfo.com/jiaoxue/2014262.html
瑜伽課程如何設(shè)計(jì)（中）：http://www.ploverinfo.com/jiaoxue/2014263.html