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根據(jù)筆者近十年的瑜伽教學(xué)得出的結(jié)果來看，瑜伽學(xué)員的練習(xí)目的和原因主要可歸為以下五大類:一是減肥、塑體、美顏。這些學(xué)員占了練習(xí)者的70%以上;二是治療和保健，這些學(xué)員占10%左右;三是為了減緩壓力，這些學(xué)員占10%左右，但近幾年來這部分消費(fèi)者大幅攀升，從而體現(xiàn)了人們健康意識的增強(qiáng)和對瑜伽認(rèn)知度的提高;四是單純?yōu)榱私∩砘蚴菫榱嗽鰪?qiáng)深層肌肉以強(qiáng)化健美訓(xùn)練，這些人群占7%;五是因?yàn)殍べr(shí)髦和好奇心，這類練習(xí)者占3%左右。為了能更有針對性地適應(yīng)學(xué)員的需求，同時(shí)使專業(yè)瑜伽場館的課程豐富化，我們根據(jù)瑜伽市場的需求簡要說明常規(guī)瑜伽課程的特色化設(shè)計(jì)。
  
    一、減壓瑜伽課程設(shè)計(jì)
    現(xiàn)代社會，學(xué)習(xí)、專業(yè)發(fā)展、經(jīng)濟(jì)、情感、就業(yè)、人際關(guān)系等一系列不可確定的因素一次次地需要人們挑戰(zhàn)自己的極限，從而導(dǎo)致現(xiàn)代人的身心疲憊，注意力分散、信心缺失、自我認(rèn)知不足。長此以往，壓力所帶來的生理性疾病也隨之而來，免疫力下降、無法恢復(fù)的疲勞、腸道不適、皮膚過敏、呼吸道疾病、心血管疾病的患病率在不斷上升，進(jìn)而誘發(fā)精神疾患，壓力像現(xiàn)代社會的瘟疫一樣席卷人群。而瑜伽因其獨(dú)特的運(yùn)動機(jī)制和練習(xí)效果，對減壓有不可低估的作用。如何真正設(shè)計(jì)好一堂減壓瑜伽課也成為了專業(yè)瑜伽教練的課題。
    壓力是一種主觀感受，是伴隨著壓力情景而產(chǎn)生的身心反應(yīng)。一般認(rèn)為，壓力是個(gè)體對具有威脅性的刺激環(huán)境一時(shí)無法擺脫時(shí)的被壓迫的感覺。
    反觀運(yùn)動生理，’腎上腺、甲狀腺、神經(jīng)系統(tǒng)可以在身心調(diào)節(jié)方面發(fā)揮極大作用，在課程設(shè)計(jì)中這是不可忽視的問題。同時(shí)因壓力所產(chǎn)生的生理疾病癥狀的緩解也是我們需要顧及的。針對以上壓力的成因和癥狀，我們可以從以下方面考慮課程的設(shè)計(jì)，現(xiàn)舉例如下:
    (1)推薦的呼吸練習(xí):腹式呼吸、清涼調(diào)息、黑蜂呼吸、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息。
    (2)推薦的收束練習(xí):收領(lǐng)收束法、收腹收束法。
    (3)推薦的契合練習(xí):第三眼契合、胎息契合。
    (4)推薦的潔凈練習(xí):特拉他卡。
    (5)推薦的體位練習(xí):拜日式、雙角式、三角伸展式、站姿單腿扭背伸展式、鶴禪式、雙腿背部伸展式、犁式、魚式、全弓式、頭倒立式。
    經(jīng)常進(jìn)行自我認(rèn)知練習(xí)對于減壓練習(xí)是必不可少的。
 

    二、纖體瑜伽課程設(shè)計(jì)
    在這里，我們沒有將課程名稱設(shè)定為減肥，而是叫做纖體，不單純是為了好聽，更重要的是很多朋友將減肥和減重混為一體，我們有意將此概念區(qū)別開來。
    很多朋友只是從自我審美觀出發(fā)關(guān)心自己的身材和體重。而專業(yè)的醫(yī)務(wù)工作者和運(yùn)動專家則明確地指出肥胖將成為21世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。由肥胖誘發(fā)的心腦血管疾病、糖尿病、膽囊炎等一系列疾病直接影響到死亡率。肥胖的成因復(fù)雜，療程長，手段多。引發(fā)肥胖的原因主要有飲食方面:正餐過量，零食不斷。生活習(xí)慣方面:多靜少動，餐后很快人睡，缺乏體力勞動，不喜歡做運(yùn)動。遺傳方面:家族具有肥胖相關(guān)的基因。內(nèi)分泌方面:壓力或藥物所致內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)肥胖。瑜伽者認(rèn)為，喉輪(甲狀腺位置)是人的清潔中心，強(qiáng)化刺激喉輪可減少肥胖的發(fā)生率。針對這些關(guān)鍵點(diǎn)，我們的課程設(shè)計(jì)舉例如下:
    (1)推薦的呼吸練習(xí):風(fēng)箱調(diào)息，排出體內(nèi)廢氣的呼吸、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息。
    (2)推薦的收束練習(xí):收領(lǐng)收束法、收腹收束法、根鎖。
    (3)推薦的契合練習(xí):舌抵后愕契合、大契合。
    (4)推薦的潔凈練習(xí):商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推薦的體位練習(xí):十二太陽禮、戰(zhàn)士三式、三角伸展式、脊柱扭動式、蝴蝶式、雙單腿背部伸展式、犁式、魚式、虎式、眼鏡蛇式。

瑜伽課程如何設(shè)計(jì)（中）：http://www.ploverinfo.com/jiaoxue/2014263.html
瑜伽課程如何設(shè)計(jì)（下）：http://www.ploverinfo.com/jiaoxue/2014264.html