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    (1)在描述一個(gè)完整的動(dòng)作時(shí)，一般由下列幾個(gè)主要因素構(gòu)成:開(kāi)始(預(yù)備)姿勢(shì)、動(dòng)作部位、動(dòng)作方向、動(dòng)作形式、結(jié)束位置(姿勢(shì))。
    (2)注意應(yīng)按照動(dòng)作的順序記寫(xiě)每個(gè)動(dòng)作的做法。
    (3)注意用詞的順序，一般先下肢，后上肢。
    (4)在記寫(xiě)時(shí)要注意指出方向上的變化，動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。
    (5)只記寫(xiě)第一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)，后一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)可以省略，因?yàn)橄乱粋€(gè)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)就是前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。
    (6)后若干拍與前若干拍動(dòng)作完全相同，記寫(xiě)時(shí)可以省略，但要注明。動(dòng)作相同但方向相反，也要注明。

    
以下是對(duì)瑜伽動(dòng)作船式的記寫(xiě)舉例:
    功法:
    ⑴仰臥，兩腿伸直。
    ⑵兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
    ⑶吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來(lái)，離開(kāi)地面。
    ⑷腳趾和頭部離地面約1一2英尺。
    ⑸雙臂應(yīng)向前伸直并與地面平行。
    ⑹一邊自然呼吸，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，但以不勉強(qiáng)費(fèi)力為限。
    ⑺一邊漸漸地把你的雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。
    ⑻放松全身。 
    ⑼重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。
    ⑽休息幾秒鐘，然后按略有變化的做法再做6次。
    ⑾當(dāng)保持軀體從地面抬高的姿勢(shì)時(shí)，握緊你的雙拳，把全身肌肉緊張起來(lái)。
    ⑿然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，把全身完全放松。
    
醫(yī)療效果:
對(duì)于腹部器官和肌肉，這是一個(gè)極好的姿勢(shì)。它促進(jìn)腸道腸動(dòng)，改善消化功能，幫助消除腸胃中的寄生蟲(chóng)。它也有放松身體許多肌肉和關(guān)節(jié)的效果，從而使它對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益。最重要的是這個(gè)姿勢(shì)有助于加強(qiáng)背部。從農(nóng)民到知識(shí)分子，從運(yùn)動(dòng)員到演員，男男女女，人人都需要強(qiáng)壯的腰背部。如果我們的腰背部強(qiáng)壯有力，我們就能夠更活躍，生活得更充實(shí)。如果是婦女，就能夠在生育兒女時(shí)少些麻煩、痛苦和不適。如果是體力勞動(dòng)者就能夠多做些工作而少些痛苦。如果是學(xué)生、知識(shí)分子或冥想者，就能不靠椅子的幫助而長(zhǎng)時(shí)間地伸直腰身坐著。而我們大家在年老時(shí)，如果腰背部強(qiáng)壯有力的話(huà)，我們的年紀(jì)就不會(huì)給我們以重大的影響，我們?nèi)匀粫?huì)感到很健旺。