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我們的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構(gòu)成。從側(cè)面看，脊柱呈一個雙S型曲線，有4個生理彎曲（見圖一）。由于人的直立行走，脊椎一直承受著很大的重力。同時在日常生活中我們又經(jīng)常要進(jìn)行圍繞脊椎的一些動作，如果在做瑜伽體式時不能正確地運動，加重了腰部負(fù)擔(dān)，腰部很容易發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛。

 

我們在做站立體前屈體式時，屈的角度可達(dá)120度左右。其實大部分的動作是在髖關(guān)節(jié)，腰椎在后方后縱韌帶，黃韌帶和棘上韌帶的限制下，一般只能前屈45度，約為前屈活動的四分之一或三分之一。

 

前屈體式受限時不可以從腰背部下彎，5塊腰椎之間的連接是靠椎間盤。椎間盤通常包括三個部分：軟骨板、纖維環(huán)和髓核。椎間盤實際上是一個密封的容器，上下有軟骨板，軟骨板在椎體上、下各一個。軟骨板有許多微孔，是髓核的水分和代謝產(chǎn)物的通路。軟骨內(nèi)沒有神經(jīng)組織，因而損傷后不產(chǎn)生疼痛癥狀，也不能自行修復(fù)。上下的軟骨板與纖維環(huán)一起將髓核密封起來。纖維環(huán)由纖維軟骨構(gòu)成，位于髓核的四周。

纖維環(huán)為堅實的組織，能承受較大的彎曲和扭轉(zhuǎn)負(fù)荷。髓核是一種彈性膠狀物質(zhì)，為纖維環(huán)和軟骨板所包繞。腰椎的髓核位置不同于胸椎，位置稍偏后，前部的纖維環(huán)厚，前縱韌帶堅強(qiáng)有力，相對而言，后部的纖維環(huán)較薄，后縱韌帶不如前縱韌帶有力。當(dāng)彎腰時，脊柱向前，髓核向后擠壓，而后部的纖維環(huán)和后縱韌帶較為薄弱，所以髓核容易向后方突出，壓迫坐骨神經(jīng)或脊髓。椎間盤疲勞容納度很小，有學(xué)者試驗，脊柱前屈位的軸心反復(fù)1000次，就會引起椎間盤突出。

 

在做后伸體式時，我觀察腰酸痛的朋友，在脊柱沒有伸展的情況下過度突出后仰，頭部的過度后仰，不僅會給腰部額外增加負(fù)擔(dān)，而且也會造成呼吸的困難。腰部的后伸的幅度不可以過大，由于受前縱韌帶及后方突起的小關(guān)節(jié)及棘突等骨性結(jié)構(gòu)的限制，腰部后伸大致為30度。從脊柱的整個生理曲度來看，其實后伸關(guān)鍵的部位是在胸部。后伸的要領(lǐng)很多，站姿后伸時甚至細(xì)化到每個手指都得用力去伸展，以充分減少對后腰的壓力。
 

在明白了這些原理后，我根據(jù)她們的具體情況，幫助她們調(diào)整前屈、后伸體式，并囑咐她們腰背肌的強(qiáng)化，體松之后的放松和熱敷……

 

瑜伽的體式練習(xí)時，一定要注意觀察自己的感受，要以不傷害自己為原則，問一下自己到底舒服不舒服。身體不舒服的感覺經(jīng)常是身體的暗示，不要漠視身體的感覺。要對自己誠實，對自己不誠實其實就是對自己的一種傷害。自我傷害最常表現(xiàn)在自我破壞的行為上。一定不要等到習(xí)練結(jié)束后才覺察到身體的不適。特別是圍繞脊柱的練習(xí)不可不慎，正確的習(xí)練會使整根脊柱變得柔韌、靈活、有彈性，否則會適得其反，加速脊柱的老化。

 

腰痛有很多原因，關(guān)于脊柱、腰痛這個命題太大了，所以我只好就事論事了。

從側(cè)面看，脊柱呈一個雙S型曲線，有4個生理彎曲。