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        能量收束中心，是在我們微妙的身體內(nèi)的能量大門，它能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸的流動(dòng)。我將探討三個(gè)能量收束法，也就是〝根能量收束法〞、〝?shù)ぬ锬芰渴帐è暫通斚掳湍芰渴帐è暋?/span>

        能量收束中心就好像血液循環(huán)時(shí)的瓣膜一樣。當(dāng)心臟跳動(dòng)時(shí)，血液被打到動(dòng)脈和靜脈，瓣膜防止血液回流心臟。當(dāng)心臟再次跳動(dòng)時(shí)，血液就可以繼續(xù)往前流動(dòng)。能量收束中心在精細(xì)的能量道內(nèi)，調(diào)節(jié)呼吸〈生命力〉的流動(dòng)，就好像瓣膜調(diào)節(jié)血液的流動(dòng)。當(dāng)能量收束中心鎖住時(shí)，能量就能夠透過(guò)這些能量管道，傳到身體各處。然后，我們的細(xì)胞就可以吸收到份能量。而這時(shí)候，也就是呼吸〈生命力〉在沐浴和喂食我們微妙的身體，以及平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)。

       根能量收束法 ( Mula Bandha)

       根能量收束法是根源鎖住。會(huì)取這個(gè)名稱，是因?yàn)樗奈恢?，是在神?jīng)樹(shù)〈脊椎〉的底部。男性和女性的根能量收束中心在不同位置。在男性根能量收束中心的位置，是位于會(huì)陰的肌肉，也就是在肛門前方和生殖器后方的那塊肌肉。而在女性，根能量中心的位置，則位于子宮頸的上方。有一個(gè)好的方法來(lái)了解根能量收束中心的位置，那就是想像你現(xiàn)在尿急，但是卻憋著尿，必須用哪些肌肉來(lái)憋尿呢？用來(lái)憋尿的肌肉就是跟能量收束中心的位置。剛開(kāi)始，我們?yōu)榱艘i住正確的的位置，可能會(huì)收縮肛門〈提肛〉，但是要注意的是，當(dāng)我們鎖住根能量收束中心時(shí)，屁股并不需要是緊緊的。要鎖住根能量是很巧妙的。你可以利用一種技巧，這種技巧是女性在生產(chǎn)后，用來(lái)恢復(fù)骨盆底部肌肉的技巧，這種技巧稱「凱格爾技巧」。當(dāng)你排尿時(shí)，收縮骨盆底部肌肉，讓尿忽然停止，然后再放松肌肉，讓尿繼續(xù)排出。這種收縮會(huì)比根能量收束法用到更多的肌肉，但是只要透過(guò)不斷地練習(xí)，你可以收縮到更正確的肌肉。一開(kāi)始我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，能量收束中心可能有時(shí)可鎖住，有時(shí)不能鎖住。只要透過(guò)不斷地練習(xí)，就可以在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，都鎖住根能量收束中心。想要了解更多的細(xì)節(jié)，可參考〝根能量收束中心─主要的鑰匙〞這本書。

       丹田能量收束法(Uddiyana Bandha)

       第二種鎖住能量的方法是〝?shù)ぬ锬芰渴帐è暎ぬ锬芰渴帐ǖ囊馑际迁斖巷w〞。用完整的說(shuō)法，丹田能量收束法是，當(dāng)我們完全地吐氣時(shí)，把下腹部往內(nèi)及往上縮，并同時(shí)舉起橫膈膜。以前的呼吸控制法，只在呼氣時(shí)，使用丹田能量收束法。因?yàn)楫?dāng)?shù)ぬ锿耆皇帐鴷r(shí)，我們的身體無(wú)法吸氣。但是當(dāng)我們做八肢瑜伽時(shí)，我們所用的丹田能量收束法是更微妙的，我們可以在全程練習(xí)中使用，不管是呼氣或吸氣。

       我們所使用的方法是，不要完全地把下腹部往內(nèi)縮，我們僅僅讓肚臍下三指的地方(丹田)維持不動(dòng)。這樣當(dāng)我們吸氣時(shí)，我們的腹部就有空間讓橫膈膜降下來(lái)，而且我們的肺也可以擴(kuò)張到肋骨、背部和胸腔。我們的上半身要保持柔軟和易充氣的狀態(tài)，這樣子可使吸氣時(shí)的擴(kuò)張擴(kuò)到最大。在每一次的呼氣時(shí)，下腹部的肌肉可以收縮，來(lái)淨(jìng)空肺的空氣。

       腹部的肌肉接下來(lái)要放松一點(diǎn)點(diǎn)，這樣吸氣才能進(jìn)行。這樣的動(dòng)作是微妙的，太用力時(shí)，呼吸不但不能增強(qiáng)，反而會(huì)不順。不要讓你的腹部太硬，不要硬到好像你的腹部準(zhǔn)備接受別人的重?fù)?。這樣已經(jīng)太過(guò)頭了!

       我喜歡使用視覺(jué)化的想像力來(lái)更了解丹田能量收束中心。想像一下，有一條細(xì)繩綁在你肚臍下5公分的地方，然后，把這條細(xì)繩穿過(guò)你的身體，把它綁在你的脊柱上?，F(xiàn)在，當(dāng)你吸氣時(shí)，你的下腹部將可以保持不動(dòng)，而你的上半身可以更自由地充氣。能量收束法是一種很微妙的動(dòng)力，可能要花費(fèi)我們好幾年的時(shí)間去了解，不用太擔(dān)心，只要持續(xù)的練習(xí)，早晚你可以做得很好!! 跟根能量收束法一樣，最后丹田能量收束法在練習(xí)的期間都要全程鎖住。

       下巴能量收束法(Jalandhara Bandha)

       下巴能量收束法是我們要討論的第三個(gè)能量鎖住法。它是下巴的鎖住。這一個(gè)能量鎖住法，并不像其他兩個(gè)鎖住法那么常被使用。在一些體位法，下巴鎖住會(huì)自然發(fā)生，比如說(shuō)肩立式。在其他的一些體位法，也會(huì)用到下巴鎖住。然而，下巴鎖住很廣泛地被運(yùn)用在呼吸控制。為了要鎖住下巴，你可先將下巴往前伸，然后在再拉回來(lái)，在兩塊鎖骨(喉結(jié)下方的凸出骨頭)交界處形成V字凹型。

       當(dāng)同時(shí)鎖住這三個(gè)能量收束中心，叫做〝mahabandha〞，也就是〝偉大的鎖住〞。能量收束法是八肢瑜伽必要的一部分，但是它們不能只靠心靈的力量來(lái)理解。當(dāng)個(gè)人的練習(xí)開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，內(nèi)在覺(jué)知的早期種子，會(huì)讓我們愈來(lái)愈了解能量收束法。