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身體在入浴過程中比平時更容易伸展。抬腿可以消除腿部浮腫。運(yùn)用腹部肌肉的力量，繃緊腹部。可以嘗試在浴缸或站在淋浴房里利用毛巾轉(zhuǎn)動肩部，并大幅度翻轉(zhuǎn)腕部，以此促進(jìn)血液、淋巴液的循環(huán)，達(dá)到放松肩部的功效。
 
鷺鷥式
 
① 臀部均勻承載體重，呈坐姿，伸展背肌。把右膝拉近身體，兩手抓住腳背。
 
② 呼氣的同時腳跟向斜上方伸出，抓住腳底深呼吸3次?？梢郧ァＨ绻「妆容^狹窄，可以彎曲右腿。反方向相同。
 

肩部轉(zhuǎn)動式
 
③ 雙手握緊毛巾，兩臀的距離比肩略寬。
 
④ 吸氣，雙手上舉，吸氣的同時慢慢向后翻轉(zhuǎn)。
 
⑤ 雙手下落，再次吸氣并恢復(fù)到動作④，呼氣的同時恢復(fù)到動作③。反復(fù)做3-5次。