沐浴時如何練習(xí)瑜伽緩解疲勞？
沐浴，在溫暖身體的同時，對緩解酸痛和疲勞也很有效，尤其是能放松容易疲憊的頸部周圍。在蒸汽里運用呼吸法，可以在不給肺部增加負擔的情況下，進行深呼吸。只要堅持，就能調(diào)整自主神經(jīng)的平衡，穩(wěn)定心情。
完全呼吸法
① 采用簡易坐姿，伸展背肌，右手放于胸前，左手放于肚臍附近。
② 用鼻子吸氣，依次按腹部、胸部、肩部的順序充分吸氣、吸氣后，同樣依次從腹部、胸部、肩部的順序完全呼氣。呼吸10次。
頭部旋轉(zhuǎn)式
③ 舒適的坐姿，放松肩部，呼吸的同時慢慢轉(zhuǎn)動頸部。
④ 如果感覺某部位僵硬，要向相同方向反復(fù)轉(zhuǎn)動，直到各個部位都變得柔軟。
完全呼吸法
① 采用簡易坐姿，伸展背肌，右手放于胸前，左手放于肚臍附近。
② 用鼻子吸氣，依次按腹部、胸部、肩部的順序充分吸氣、吸氣后，同樣依次從腹部、胸部、肩部的順序完全呼氣。呼吸10次。
頭部旋轉(zhuǎn)式
③ 舒適的坐姿，放松肩部，呼吸的同時慢慢轉(zhuǎn)動頸部。
④ 如果感覺某部位僵硬，要向相同方向反復(fù)轉(zhuǎn)動，直到各個部位都變得柔軟。
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