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在飛機(jī)或車廂內(nèi) 1分鐘瑜伽教你減壓

發(fā)布時間：2015-11-24

作者： 瑜米之伽編輯

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出差時，由于長時間乘坐飛機(jī)或汽車，容易造成腳部浮腫、充血。即使在機(jī)艙內(nèi)坐著也可以通過做一些動作，好好伸展肌肉。開車時，這樣做會很危險，所以要把車停在路邊進(jìn)行鍛煉。
 
鷺鷥式
 
① 把左腳放在椅子上，使大腿靠近腳部。兩手從外側(cè)抓住腳背，上抬腳部。

② 呼氣的同時盡量將左腳跟向前伸出，拉伸大腿，深呼吸3次。右腳重復(fù)此動作。

③ 將右腳外腳踝放于左大腿上。兩手配合，右肘放在右膝內(nèi)側(cè)，左肘放在右腳踝內(nèi)側(cè)，呼氣的同時身體向前傾，呼吸3次。左腳重復(fù)此動作。

 
讓心情平和的“第三只眼”——氣輪(眉心輪或慧眼輪)
 
上下班路上，經(jīng)常會出現(xiàn)被踩了腳，或是遇到?jīng)]有規(guī)矩的人的情況。為了不讓這些事情影響心情，可以嘗試用眉心輪呼吸法讓心情平靜。“氣輪”是分布在身體上的7個重要能量源，它們分別控制不同的部位和不同的脈輪。將食指放在眉心上，手指下滑，稍稍凹陷的位置就是被稱為“第三只眼”的眉心輪。用力按此處后移開手指，將注意力集中剛才按壓的位置，反復(fù)深呼吸，可以使人充分發(fā)揮客觀看待所有事物的能力，從而理性地控制情感和思考。感覺即使面對踩你腳的人，如果試著接觸，可能會發(fā)現(xiàn)他并沒有惡意。


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