到達(dá)公司后
在上班路上擁擠的公交車?yán)锔杏X呼吸困難時，可以在到達(dá)辦公室后利用墻壁做一些輕松的動作放松一下?？梢陨煺估吖情g的呼吸肌，盡量展開胸部深呼吸。如果沒有時間，背部后仰的站立駱駝式也有效果。
利用墻壁做向下犬式
① 面向墻壁，兩手與肩同高扶墻。兩腳分開與腰同寬。
② 后退一步，吸氣的同時拉伸背部肌肉。
③ 呼氣的同時向后拉伸臀部，胸部盡量向下降低。
站立駱駝式
④ 兩腳分開與腰同寬，兩手指尖并攏向下，貼緊腰部。兩臂肘部盡量向背部后方靠瓏。
⑤ 吸氣，慢慢呼氣，同時向后仰，深呼吸3次。注意不要憋住呼吸。
在上班路上擁擠的公交車?yán)锔杏X呼吸困難時，可以在到達(dá)辦公室后利用墻壁做一些輕松的動作放松一下?？梢陨煺估吖情g的呼吸肌，盡量展開胸部深呼吸。如果沒有時間，背部后仰的站立駱駝式也有效果。
利用墻壁做向下犬式
① 面向墻壁，兩手與肩同高扶墻。兩腳分開與腰同寬。
② 后退一步，吸氣的同時拉伸背部肌肉。
③ 呼氣的同時向后拉伸臀部，胸部盡量向下降低。
站立駱駝式
④ 兩腳分開與腰同寬，兩手指尖并攏向下，貼緊腰部。兩臂肘部盡量向背部后方靠瓏。
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