快節(jié)奏的生活、忙碌的工作狀態(tài)，適合緊繃的神經(jīng)很難停歇，而且平時(shí)又缺乏鍛煉，缺少溝通和交流，積攢的心理壓力和煩惱，會(huì)慢慢把人累垮，漸漸的失眠多夢的人多了起來，對(duì)于傳統(tǒng)方法的數(shù)羊群或者睡前喝牛奶，也只是適合某些人群，今天瑜米之伽小編給大家送上福利，1分鐘，輕輕松松讓你安然入眠的睡眠瑜伽。
近日有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」，這個(gè)瑜伽呼吸法可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，無需藥物或設(shè)備，非常簡單，只需按照此方法操作，你即可在60秒內(nèi)入睡啦！
具體方法如下，你只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，剛開始做可能不熟練沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，你就能夠在短短60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
此方法主要來源于古印度的瑜伽呼吸法的調(diào)節(jié)作用，通過深呼吸可以讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，從而使交感神經(jīng)放松，有利于舒緩壓力，使人內(nèi)心平靜、全身放松，進(jìn)而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
近日有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」，這個(gè)瑜伽呼吸法可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，無需藥物或設(shè)備，非常簡單，只需按照此方法操作，你即可在60秒內(nèi)入睡啦！
具體方法如下，你只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，剛開始做可能不熟練沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，你就能夠在短短60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
此方法主要來源于古印度的瑜伽呼吸法的調(diào)節(jié)作用，通過深呼吸可以讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，從而使交感神經(jīng)放松，有利于舒緩壓力，使人內(nèi)心平靜、全身放松，進(jìn)而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
2招動(dòng)作增強(qiáng)體能，從此病毒不怕
一周減壓瑜伽：伸展你的雙臂，讓
瑜伽減壓：兩款簡單的全身掃描放
消除緊張情緒，緩解談判壓力的瑜珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn)：下背部和臀部瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-07
瑜伽訓(xùn)練營第11天：學(xué)會(huì)釋放自己
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
30天瑜伽挑戰(zhàn)：腹肌鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-06
瑜伽訓(xùn)練營第2天：自我創(chuàng)造
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
30天瑜伽挑戰(zhàn)：瑜伽劈叉練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
第15天：手臂平衡體位練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-03
瑜伽訓(xùn)練營第6天：我的支撐（六塊腹
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
第5天：針對(duì)下半身的的瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-01
相關(guān)推薦
- 減壓助睡眠的太極瑜伽視頻下載01-12
- 為減壓準(zhǔn)備的瑜伽 -Tim Senesi12-30
- 減壓和放松的瑜伽練習(xí) - Tim Senesi12-30
- 基礎(chǔ)調(diào)息法 -Tim Senesi12-29
- 睡眠瑜伽系列-緩解失眠多夢12-25
- 一起學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息法 - Tim Senesi12-24
- 適合戀愛告白階段練習(xí)的瑜伽體式12-21
- 1分半辦公族瘦腿瘦腹瑜伽視頻下載12-17
