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坐辦公室的OL，常常一忙起來就是好幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)候早餐午餐都在電腦前解決，除了上廁所也鮮少起來走動(dòng)，時(shí)間久了，一站起來就腰酸背痛，關(guān)節(jié)咔嚓咔嚓作響，甚至?xí)^昏眼花。所以今天小小編要教你3個(gè)動(dòng)作讓你能舒展緊繃的神經(jīng)與肌肉，不管是下班后還是神經(jīng)緊繃或睡前都可以做喔！

　　放松肩膀及背部

　　長(zhǎng)期久坐會(huì)讓我們的肩頸酸痛，尤其長(zhǎng)時(shí)間維持同一種姿勢(shì)好幾個(gè)鐘頭的時(shí)候最容易發(fā)生，這個(gè)動(dòng)作能舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉。

　　第一步：先跪在地上，用屁股壓住腳后跟。

　　第二步：將雙手放置背后，并將手掌向后扣住。

　　第叁步：將頭及上半身慢慢向后延展。

　　第四步：注意呼吸，往后延展20秒就可以停止了。

　　每20秒為一回，你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

　　伸展下背部及股四頭

　　久坐除了肩膀疼痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到疼痛，這個(gè)動(dòng)作能夠確實(shí)舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

　　第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的動(dòng)作，后腳的腳背平貼地面。

　　第二步：將手放在大腿上，身體輕輕往前，你會(huì)感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續(xù)15秒之后換另一雙腳。

　　放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)

　　這個(gè)動(dòng)作在家做的時(shí)候，可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點(diǎn)的墊子上做，往上抬起的時(shí)候可以伸展大腿的肌肉還有臀部，讓你的屁屁不再那么緊繃。

　　第一步：先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。

　　第二步：屈起一雙腳，將腳踝放在另一雙腳的膝蓋上。

　　第叁步：雙手抓著伸直的腳，并深呼吸。

　　第四步：維持20秒，再換另一雙腳。

　　這三招是不是超簡(jiǎn)單！如果你的公司允許，你也可以帶一塊瑜珈墊，感到酸痛就可以伸展一下，不然坐久了真的會(huì)生根啦！