瑜伽減壓法 久坐開車不再累
如果你覺得開車讓你疲憊了，不妨找個(gè)街角把車停穩(wěn)，在車?yán)镘囃庾鰩讉€(gè)瑜伽動(dòng)作來修復(fù)一下自己的身體，真正的解除舟車勞頓帶來的緊張情緒吧！
1、脊椎開放旋轉(zhuǎn)體式
長(zhǎng)期駕車會(huì)腰酸背痛，上肢血液循環(huán)不好，通過這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)可以緩解腰背疼痛，配合深長(zhǎng)呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)，給身體供氧。
point:
雙腳打開與髖部同寬，拉直軀干延展脊椎，手掌按壓在前方平臺(tái)肩膀下沉，拉伸手臂，吸氣身體向上，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手抓住左大腿內(nèi)側(cè)。雙肩放松下沉，胸部打開呼吸，旋轉(zhuǎn)，下頜內(nèi)收，后頸部拉長(zhǎng)。
2、脊椎扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。增強(qiáng)脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。
point:
坐正身體，右腿交叉在左腿上，拉長(zhǎng)軀干雙手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長(zhǎng)，胸腔打開，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。注意頸部要舒展，下頜內(nèi)收，肩膀要下沉，掌根向中間按壓，手肘向下用力。
1、脊椎開放旋轉(zhuǎn)體式
長(zhǎng)期駕車會(huì)腰酸背痛，上肢血液循環(huán)不好，通過這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)可以緩解腰背疼痛，配合深長(zhǎng)呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)，給身體供氧。
point:
雙腳打開與髖部同寬，拉直軀干延展脊椎，手掌按壓在前方平臺(tái)肩膀下沉，拉伸手臂，吸氣身體向上，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手抓住左大腿內(nèi)側(cè)。雙肩放松下沉，胸部打開呼吸，旋轉(zhuǎn)，下頜內(nèi)收，后頸部拉長(zhǎng)。
2、脊椎扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。增強(qiáng)脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。
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坐正身體，右腿交叉在左腿上，拉長(zhǎng)軀干雙手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長(zhǎng)，胸腔打開，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。注意頸部要舒展，下頜內(nèi)收，肩膀要下沉，掌根向中間按壓，手肘向下用力。
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