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4、斜趾式

適合人群：久坐引致背部疼痛的人群。

2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)通過瑜伽練習(xí)，可以將背部不適人群的疼痛感從6。7分級降低到4。4分級（10分級為最不適級別），而不做瑜伽練習(xí)的人的疼痛感在很長一段時(shí)間以后只有從6.7分級降到6.2分級而已。
仰躺于地面，左側(cè)腿完全伸直，抬起右腿并彎曲使得右手中指可以握到右腳大腳趾，然后伸直右側(cè)膝關(guān)節(jié)，并使右腳腳掌直指天花板；左側(cè)的手臂平放于地面上；同時(shí)左側(cè)的小腿要貼近地面，另一個(gè)重點(diǎn)要訣是，要始終收緊腹部，讓身體下腰部的脊椎始終緊貼地面。保持在這個(gè)姿勢下做5到10個(gè)深呼吸后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。

5、禪坐式

適合人群：適合久坐造成四肢和頸部麻木酸痛的人群。

瑜伽練習(xí)可以有效的緩解各種由于長時(shí)間看電視和用電腦等造成的不適感，幫助活絡(luò)四肢和頸部的血液，促進(jìn)血液回流。將右腿彎曲并平放置于地面上，注意從膝關(guān)節(jié)到腳面都要求于地面貼合，左腿置于右腿上側(cè)，同時(shí)左腳腳面外側(cè)要完全置于地面上，胯部保持正中間，腰部伸直并收腹。挺胸并將左手舉過頭頂；上臂內(nèi)側(cè)要緊貼左側(cè)耳朵，然后用右側(cè)手指嘗試勾住左手手指，保持在這個(gè)姿勢下做5到10個(gè)深呼吸后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。

6、旋臥式

適合人群：暴飲暴食導(dǎo)致消化不良，腸胃不適人群。

通過瑜伽動(dòng)作可以減少由于各種刺激性食物對消化系統(tǒng)的傷害，還能增加腸道的蠕動(dòng)，加速胃動(dòng)力消化過量的食物，幫助減少脹氣和反酸等不適。彎曲右腿，并扭轉(zhuǎn)右側(cè)胯部，使右腿置于左腿上，使用左側(cè)手掌輕輕下壓右腿膝關(guān)節(jié)使右側(cè)膝蓋和小腿以及腳掌內(nèi)側(cè)緊貼地面，上身雙肩要始終貼近地面，右側(cè)手臂向體側(cè)伸出并完全貼近地面；保持在這個(gè)姿勢下做5到10個(gè)深呼吸后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。