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辛苦工作一周，周末在家用瑜伽伸展動(dòng)作放松下緊繃的神經(jīng)吧！
開(kāi)髖前彎Step1

坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。
Step2

彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。
Step3

雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。
躺姿放松

取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至后腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開(kāi)，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
Tips

雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過(guò)度延展。