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深長的呼吸
吸氣時(shí)腹部微微隆起，吐氣時(shí)慢慢收腹收肋。用2倍于吸氣的時(shí)間好像要將體內(nèi)不需要的雜質(zhì)全部吐出來那樣呼氣。

動(dòng)一動(dòng)腳趾頭
抓住大拇指和食指上下交替搖動(dòng)10次，最后邊吐氣的時(shí)候向左右大大的撐開。照此方法依次進(jìn)行到小腳趾。
伸直雙腿正座將腳趾撐開弄成大大的剪刀、石頭、布形狀。動(dòng)起來有困難的腳趾可以用手幫忙。

按壓穴位
在腳底有一處交叉鼓起的部位是能有效針對腰腿寒性的涌泉穴。按壓3秒放開3秒試試如何？
在腳踝內(nèi)側(cè)有一處是能有效緩解生理痛的三陰穴位。除大拇指以外的4根手指并攏，按壓這個(gè)部位肌肉和骨骼的間隙位置。

讓腳踝和股關(guān)節(jié)舒緩放松
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝是全身運(yùn)動(dòng)。將手和腳趾從根部開始用力互相勾住，用腳好像畫圓圈那樣來回轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另一側(cè)也同樣。
在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側(cè)的腳，膝蓋上下擺動(dòng)。一邊吐氣的同時(shí)，按壓膝蓋使其更接近地面。

單側(cè)屈膝扭轉(zhuǎn)
上半身坐正將一條腿伸直然后另一條腿屈膝與之交叉。彎曲的膝蓋盡量靠向身體，一邊慢慢吐氣一邊上半身向后，在舒服的狀態(tài)下完全扭轉(zhuǎn)脊椎骨。