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瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
 

　　時間：睡前(你是初次練習嗎？每個姿勢請做3-5個呼吸，經(jīng)過一段時間的練習后可適當延長練習時間至幾分鐘。)
 

　　練習犁式和肩倒立式要注意什么？
 

　　這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。