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緩解身體壓力的午間瑜伽

標(biāo)簽：貓伸展式半弓式午間瑜伽站式二式

發(fā)布時(shí)間：2015-05-21

作者：瑜米之伽編輯

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忙碌一上午，身體也需要及時(shí)充電。進(jìn)行10分鐘的瑜伽練習(xí)，能快速消除肌肉酸痛，緩解關(guān)節(jié)僵硬，為疲憊的身體增添活力，大大提高下午的工作效率。

1、半弓式
健身功效：
① 緊縮大腿肌肉，強(qiáng)化大腿力量，避免腿部水腫。
② 美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂或扁平。

重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)5次。

溫馨小提示：
練習(xí)過(guò)程中，要注意調(diào)整呼吸，腰部始終緊貼于地面。抬起左腿時(shí)，右腿應(yīng)保持伸直，不能彎曲。

按按也健康：
按揉魚腰穴
位置：雙側(cè)眉毛的正中間。

按摩方法：被按摩者仰臥，按摩者坐于其頭后，用兩手拇指或中指小幅度按揉魚腰穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
保健功效：經(jīng)常按摩此穴可改善長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕所致的眉棱骨痛、黑眼圈、眼瞼浮腫、眼瞼下垂、目赤腫痛、視力模糊、面癱等。

2、站式二式
健身功效：
① 伸展了腿部和腳踝的肌肉，消除腿部腫脹、痙攣等問(wèn)題。
② 肩部盡量伸展，緩解背痛。

重復(fù)次數(shù)：
左右兩側(cè)交換，重復(fù)3次。

3、貓伸展式
健身功效：
① 可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部位，緩解長(zhǎng)期不正確坐姿帶來(lái)的背部疼痛和疲勞。
② 擠壓腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖器官。