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希望就在眼前，終于要迎來(lái)了周末了。雖然今天仍是疲勞的一天，但是美眉們的心情一定非常的愉快，因?yàn)閺慕裉焱砩祥_(kāi)始美眉們就要擁有屬于自己的自由空間了。趕緊動(dòng)起來(lái)吧，讓我們放松一下身體，以一個(gè)輕松的身心，迎接就要到來(lái)的自由。
提示：腰背要有拉伸的感覺(jué)。

1、自然坐于椅子1/3處，雙腿放松，上身挺身，頸部自然放松，雙眼目視前方。

2、雙手扶在椅后，掌心向下，手指向前，吸氣，頭部向后仰，挺胸，臀部始終接觸椅面。保持5次自然呼吸。

3、恢復(fù)至步驟1，吐氣，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，肩膀、頭部隨腰部同步轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂伸直，左手手心向右放于右膝前，右手放于椅后。吐氣，反方向練習(xí)。

4、面向椅子站于椅邊，雙腳并攏，彎腰下俯，雙手扶在椅背上，手臂伸直，吐氣，下壓，保持10次自然呼吸。

5、雙手扶住椅背，踮起腳尖，身體向后仰。

 

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