站立提臀式，特別適合久坐的美眉，坐在電腦旁幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，臀部就會(huì)感覺(jué)到很難受，久坐還會(huì)讓臀部扁平，不再擁有迷人小電臀，這個(gè)體式可以加強(qiáng)臀部的鍛煉，強(qiáng)化臀部的肌肉,防止下垂，起到提臀的作用。
1、自然站立于椅后，雙肩與頸部放松，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。
3、吐氣，左腿向后方提起并盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。
4、左腿繼續(xù)向后抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。
5、恢復(fù)步驟1的姿勢(shì)，換右腿練習(xí)2至步驟4。
一周減壓瑜伽：站立提臀，讓臀部更放松
一周減壓瑜伽：給自己的脊柱放松一下吧
一周減壓瑜伽：舒緩頭部神經(jīng)，讓生活更清晰
一周減壓瑜伽：6步瑜伽動(dòng)作減少腰酸背痛
一周減壓瑜伽：5步瑜伽動(dòng)作讓你全身充滿能量
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
緩解壓力、治愈焦慮癥的九個(gè)瑜伽
瑜伽2式幫你排出嫉妒、攀比等不
緩解壓力：下部呼吸法
8個(gè)適合上班族的拉伸減壓瑜伽動(dòng)珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn):流瑜伽-拜日式視頻
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第16天：我愛(ài)我享受
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
第48天：高強(qiáng)度的流瑜伽練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-26
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第29天：我的愛(ài)
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
超清唯美-沙灘瑜伽之核心力量、平板
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-31
第10天：針對(duì)肩部的瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-02
自學(xué)版-腰腹部游泳圈的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-15
第78天：瑜伽舞蹈式體位練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
相關(guān)推薦
- 49張動(dòng)漫瑜伽，讓你輕松瘦全身03-22
- 瑜伽干貨-減肥塑身瑜伽10式02-03
- 4個(gè)鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 舒展放松瑜伽-帶來(lái)纖體塑身效果07-15
- 8個(gè)瑜伽動(dòng)圖，讓你瘦到理想身材07-09
- 平板瑜伽也可以這樣練07-08
- 4式速效瘦腹瑜伽 輕松去掉游泳圈07-07
- 男性減肥瑜伽三式 健身塑身兩不誤07-07
