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七日減壓魔效：
金頂式是個難度較高的倒立姿勢，可以鍛煉手臂肌肉，增強體質，培養(yǎng)平衡感；而且按摩了頭頂百會穴，可消除大腦疲勞，改善頭痛，還能起到美容養(yǎng)顏的功效。
動作一：金頂式

1、雙手撐在地上，手指向前；雙腿稍微分開，膝蓋及小腿貼在地上，大腿垂直于地面。

2、吸氣，雙臂屈肘，大臂與小臂呈90度角；上身前傾，頭頂?shù)孛?，雙腿伸直，腳尖蹬在地上。

3、呼氣，慢慢地抬起臀部及雙腿；雙膝彎曲，大腿與小腿呈90度角，膝蓋頂在手肘上；這時由頭部、雙手支撐住身體，均勻呼吸，保持一段時間。
聽聽教練怎么說：
這個練習的難點在于平衡，頭部著地后，雙手置于頭部下方兩側，手掌穩(wěn)穩(wěn)撐住地面，手肘要稍稍向內收，這樣比較容易掌握平衡，初學者要在導師的協(xié)助下練習。

動作二：八字開張式

1、站立，雙腳分開約兩個肩寬，雙臂垂放于體側，腰背挺直，收腹挺胸，目視前方，自然呼吸。

2、吸氣，上身前傾，頸部伸長，頭部百會穴頂在地上；雙手撐地，放在頭部兩側的地面上，手指向前；腰背保持筆直。

3、呼氣，手臂向后伸直，手掌朝上；保持膝蓋伸直，正常呼吸，姿勢維持10-15秒；吸氣，還原步驟1姿勢。反復練習。
聽聽教練怎么說：
做這個練習時，臀部盡量翹起，雙腿盡可能地分開，如果頭部不能觸地，可增大兩腿間的距離，但要注意身體平衡，同時避免拉伸大腿。