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1、以基本站姿站好，雙腿并攏，雙臂垂放于體側(cè)，挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

2、雙腳略微分開，雙臂舉過頭頂，屈肘，雙手各搭在手臂上，抱住頭部；收腹，挺胸，目視前方，均勻呼吸。

3、吸氣，踮起雙腳尖，身體盡量向上提升，以腳尖支撐身體的重心；姿勢數(shù)秒，身體要注意保持平衡。

4、呼氣，腳跟落地，同時(shí)以髖關(guān)節(jié)為軸，上身向前傾彎腰，直到與雙腿呈90度角，平行于地面。保持姿勢數(shù)秒，吸氣時(shí)還原步驟2姿勢，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
踮起腳時(shí)，腳跟盡量抬起，以腳指頭著地支撐身體為好，身體盡量向上伸展，保持挺腰；女性在經(jīng)期，不應(yīng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。