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1、站好，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方；雙腿盡量分開，自然呼吸。

2、吸氣，雙手在背后握拳，右腿屈右腳外旋。上身稍向右轉(zhuǎn)。

3、呼氣，上身前傾，頭往下低，身軀壓向右腿。身體重心移到右腳，左腿繃直，姿勢保持3個呼吸時長。吸氣，還原站姿，做反句句動作，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
這個動作要求脊背保持平直，下彎幅度大，所以，如果有背部疾病，如腰推間盤突出、坐骨神經(jīng)痛患者就不適宜該練習(xí)。