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1、自然坐在椅子上，雙腿略微分開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，腰背挺直，目視前方，自然呼吸。

2、吸氣，雙腳并攏，向前伸直，腳尖微挺，腳后跟著地；同時(shí)雙臂高舉，垂直于地面，掌心向前。

3、呼氣，上身前傾，身軀伏在雙腿上，兩手掌心貼地；保持姿勢(shì)5-10次呼吸，吸氣時(shí)還原步驟2姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
當(dāng)身體俯下時(shí)，雙腿要保持筆直，膝蓋不可彎曲；背部也盡量繃直，體驗(yàn)一種被強(qiáng)力拉伸的感覺(jué)；然后放松下來(lái)，就會(huì)感到一股熱流從脊椎底部緩緩向上直至腦門、