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1、跪在地上，腳跟并攏；臀部放在腳跟上，腰背挺直，雙手放在大腿上，自然呼吸。

2、上身向后傾，雙手撐在腳后的地上，手指向前。

3、吸氣，臀部慢慢抬離腳跟，腰腹部微微上挺，抬頭，雙眼向上看；保持這樣的姿勢(shì)深呼吸5次后，還原身體，反復(fù)練習(xí)。

聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
抬頭的時(shí)候，胸部要張開(kāi)。切記要先把雙手在背后放好，再慢慢地抬起身體，把身體的重心放在雙手上，否則，容易摔倒或扭傷雙手。