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1、以蓮花坐坐好，腰背挺直，肩膀放松，目視前方；雙手輕放在雙膝上，自然呼吸。

2、伸出右手，彎曲食指和中指，大拇指和無名指抵于鼻子兩側(cè)；大拇指按住右鼻孔，左鼻孔連續(xù)做腹式呼吸的練習(xí)7一8次。

3、無名指按住左鼻孔，松開大拇指，用右鼻孔連續(xù)做腹式呼吸的練習(xí)7一8次。如此循環(huán)，反復(fù)練習(xí)。.
聽聽教練怎么說：
做這個練習(xí)時，注意和經(jīng)絡(luò)調(diào)息式的不同;要保證兩側(cè)鼻孔練習(xí)的次數(shù)相同，心神要集中，專注于呼吸。