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戰(zhàn)士三式
體式介紹：戰(zhàn)士三式是比戰(zhàn)士二式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式。通過(guò)練習(xí)這一體式，傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量。
呼吸要點(diǎn)：身體前傾時(shí)呼氣，腿抬離地面時(shí)吸氣，在保持過(guò)程中呼吸自然而深長(zhǎng)。

1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

3、慢慢彎腰，身體前傾；同時(shí)抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢(shì)停留3次呼吸以上?；謴?fù)站姿，換腿反復(fù)練習(xí)。
教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，軀干與腿都保持筆直狀態(tài)，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺(jué)；完成動(dòng)作的關(guān)鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過(guò)分勉強(qiáng)自己。不要把重心錯(cuò)誤地放在腳后跟上，這樣會(huì)阻礙身體的均衡，而且還會(huì)導(dǎo)致胃部突出，降低身體的靈敏度。