欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

動作二：魚式
體式介紹：梵文Matsyasana的意思是“魚”，這個體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。
呼吸方法：吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

2、雙手用力，手肘及手掌撐地，慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

4、雙手保持合十，伸向后方，盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

教練提醒：
在做這個練習(xí)時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長；用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。